Tengo cáncer, ¿puedo practicar deporte de forma segura?

Tengo cáncer, ¿puedo practicar deporte de forma segura?

El cáncer de mama es el tumor con mayor número de casos diagnosticados entre las mujeres en España. Sin embargo, encontramos un dato muy alentador y es que la supervivencia a 5 años para estas pacientes oncológicas es muy elevada, entre el 85-90%, gracias a los avances en la detección temprana y los tratamientos.

Recientemente, en el artículo ‘La prevención y el apoyo mutuo son claves para reducir el impacto del cáncer de mama’ resaltábamos la importancia de incluir el deporte y la actividad física en nuestra rutina por los beneficios que aporta tanto para la prevención del cáncer de mama, como durante el tratamiento y recuperación de las pacientes.

Por lo tanto, todos son ventajas para nuestra salud y debemos empezar cuanto antes. Si estás en este punto, es posible que te surja una duda ¿por dónde debes empezar?

Os ofrecemos unos consejos dirigidos a pacientes oncológicos para iniciarnos en la práctica de deporte de una forma segura.

• Consultar con un profesional: Es importante que las mujeres con un diagnóstico de cáncer de mama o en tratamiento consulten a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. El profesional especializado determinará la idoneidad de practicar ejercicio, así como el deporte más apropiado en cada caso.
• Empezar de forma gradual: Si no se está acostumbrada a hacer ejercicio, se debe empezar realizando actividades suaves, que no supongan un gran esfuerzo físico, hasta que nuestro cuerpo se vaya adaptando a la nueva actividad.
• Actividades diversificadas: Incorporar diferentes tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y actividades aeróbicas, puede maximizar los beneficios para la salud y mantener la motivación. Se deben buscar ejercicios de bajo impacto dirigidos a aumentar la movilidad y la resistencia.
• Escuchar al cuerpo: Es fundamental adaptar la actividad según el nivel de energía y bienestar, evitando sobreexigirse y respetando los límites personales.

Siguiendo los consejos anteriores, destacamos los siguientes ejercicios considerados como más beneficiosos:

• Caminar: Es una actividad fácil y accesible que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física.
• Natación: Es una excelente opción para mejorar la resistencia sin poner demasiado estrés en las articulaciones.
• Yoga y Pilates: Estas disciplinas ayudan a mantener la flexibilidad y a reducir el estrés, además de mejorar la fuerza y el equilibrio.
• Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas ligeras puede ser muy beneficioso para mantener la masa muscular y la densidad ósea, especialmente después de la menopausia.
• Remo: se trata de una actividad muy completa y simétrica que involucra el trabajo de grandes grupos musculares de todo el cuerpo.
• Deep Water Running: Actividad desarrollada en el medio acuático que mejora la amplitud de movimiento del hombro, activa la circulación linfática y potencia aspectos como la flotabilidad, disminuyendo el estrés del peso en las articulaciones y reduciendo el dolor.
• Marcha Nórdica: esta actividad, desarrollada al aire libre, incorpora el uso activo de bastones específicos a la forma de caminar, facilitando la actividad de la parte inferior y superior del cuerpo.

Conclusión

El deporte y la actividad física tienen un papel fundamental en la prevención y el manejo del cáncer de mama y de otro tipo de tumores. Incorporar el ejercicio como parte del estilo de vida puede no solo reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad, sino también mejorar la calidad de vida y las probabilidades de recuperación para quienes ya han sido diagnosticadas.

En 2014, en Oncoavanze pusimos en marcha la ‘Unidad de recuperación funcional mediante ejercicio físico’, en colaboración con la asociación VidaOn. Desde esta unidad se centralizan los programas específicos para pacientes oncológicos, coordinados por especialistas del ejercicio físico, oncología, psicología y nutrición. Dentro de esta unidad destacan tres programas: Deep Water Running, Marcha Nórdica y Remo.

Puedes consultar en nuestra web www.oncoanvaze.es